【最後衝刺】兩個月内打造沙灘身型!你必須知道的四個人魚線重點訓練動作!

【最後衝刺】兩個月内打造沙灘身型!你必須知道的四個人魚線重點訓練動作!

ELECTLifeStyle Fitness & Sport
ByOllie.W on 01 Jun 2020 Digital Editor

夏天不經不覺己經來到,大家準備好自己去迎接一系列夏季活動了嗎?還是仍顧慮自己的身形尚未完美?其實距離真正的夏日尚有1至2個月,大家仍有時間為自己的身形作最後的努力,只要大家加緊訓練,配合飲食上的管理,這段時間仍可以有顯著的效果。

夏天不經不覺己經來到,大家準備好自己去迎接一系列夏季活動了嗎?還是仍顧慮自己的身形尚未完美?
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而大家最想擁有的想必也就是人魚線,亦即是腹部兩側接近盆骨位置上方的肌肉線條,要達到這樣的觀感就必須擁有較低的體脂率,加上重點部位的訓練,才可以令人魚線更顯而易見。人魚線的重點訓練在網上也有不的方式,MENELECT編輯為大家在眾多選擇中挑選了下列的四個動作,只要日復日的訓練,相信在短短數個星期至兩個月的時間便會有顯著的成果。

Active Straight Leg Raise
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Active Straight Leg Raise

1. 身體平躺於地面,面朝上
2. 手掌平放於身體兩側,保持背部平坦
3. 腹部用力,配合呼吸慢慢抬起雙腿
4. 雙腿與身體呈90度
5. 慢慢放下雙腿,但千萬不能接觸地面
6. 重覆15至20次為一組,每次3組

Russian Twists
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Russian Twists

1. 坐姿(雙腳微曲、腳跟撐地)
2. 腹部用力,上身向後傾並保持平衡
3. 雙手抱拳於胸前
4. 身體向右旋轉,並將雙臂打直碰地
5. 然後以相同動作往左旋轉
6. 左右重覆動作30秒至1分鐘,每次3組
P.S. 進階者可挑戰腳跟離地

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Side Mountain Climbers
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Side Mountain Climbers

1. 手與肩同寬撐地(掌上壓準備動作)
2. 腹部用力,確保身體成一直線
3. 交替抬膝至胸前
4. 左右重覆動作45秒至90秒,每次3組
P.S. 進階者可以Plank的姿勢進行,抬膝與手踭位置相碰為一次

Slide Plank With Leg Raise
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Slide Plank With Leg Raise

1. 右手肘彎曲,前臂撐地
2. 左手放於腰間作平衡,腹部用力令身體成一直線
3. 左腳疊在石腳之上
4. 左腳向上抬高,於最高點維持3秒
5. 放下左腳到動作3
6. 左右腳各重覆20次為一組,每次3組

MENELECT編輯為大家在眾多選擇中挑選了下列的四個動作,只要日復日的訓練,相信在短短數個星期至兩個月的時間便會有顯著的成果
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Text:MENELECT Editorial
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