【簡單易做】五分鐘即可練成強健體魄!四個Home Office也可進行的訓練!

【簡單易做】五分鐘即可練成強健體魄!四個Home Office也可進行的訓練!

ELECTLifeStyle Fitness & Sport
ByOllie.W on 27 Feb 2020 Digital Editor

武漢肺炎疫情目前仍未有出現減退的趨勢,相信不少讀者現在也正處於Home Office的狀況
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武漢肺炎疫情目前仍未有出現減退的趨勢,相信不少讀者現在也正處於Home Office的狀況,雖然感覺上私人時間增加了,但礙於避免到人多密集的地方或外出的關係,大家從早到晚的活動空間應該只剩下自己的居所而已,一方面要處理工作上的事情,另一方面又不能外出運動,自然身形便開始有所發脹的跡象。其實每日只需花5分鐘的時間,就可以維持身體應有的新陳代謝,並有效保持健康體態,因此MENELECT編輯整合了4個動作,好讓大家可以在家中也能鍛鍊自己的身體。

弓步深蹲 Lunges

弓步深蹲可算是最基本、簡單的健身動作,不須依靠任何健身器材,只單靠個人的體重作訓練,有效增強大腿四頭肌的穩定性和平行感。
1. 雙腳分開至膊頭闊
2. 左腳向前踏步
3. 左腳屈曲至大腿和小腿成90度,頭、腳、膝蓋均不可越過腳尖
4. 上身挺直,動作維持2秒左右
5. 換腳,重覆15次(左、右腳完成為1次)

深蹲跳 Squat Jump

深蹲跳可增強大腿和小腿的爆炸力,同時跳躍能有效帶動心臟跳動加快,加速新陳代謝並燃燒脂肪,是一個對身體非常好的有氧運動。
1. 雙腳分開至膊頭闊
2. 腳尖微微向外張開至大約15度
3. 上身挺直,臀部往外坐
4. 雙腿同時發力向上跳起
5. 落地時盡量維持深蹲姿勢,重覆10至15次

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平板支撐 Plank

相信大家對於平板支撐一點也不會陌生,這是一種利用自身重量來訓練的訓練動作,不單只能強化核心力量,亦是一個訓練全身肌肉的動作,雖然動作幅度不大,但卻有顯著的消脂效果。
1. 雙腳打開至臀部闊
2. 以腳尖支撐着身體並達至平衡
3. 前臂貼地,手肘位於膊頭正下方,上臂與地成直角
4. 腰腹用力撐離地面,盡量將頭、背、臀、腳成一直線
5. 維持動作2至3分鐘

提腿捲腹 Side Leg Crunch

捲腹一向也被喻為最有效的訓練腹肌和人魚線的動作,而加入提腿的元素則令整個動作更考驗全身肌肉協調性,對於長期坐在電腦前或缺乏腰腹活動的人仕來說,訓練效果更為顯著。
1. 雙腿伸直坐在地上
2. 雙手屈曲並往後支撐身體
3. 提腿,以大腿發力向右前方推出,注意腹部須收緊,才會達致理想效果
4. 完成後轉至左方重覆以上動作
5. 兩邊完成後為一次,重覆15至20次

MENELECT編輯整合了4個動作,好讓大家可以在家中也能鍛鍊自己的身體
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Text:MENELECT Editorial
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