【反老還童】學習Cristiano Ronaldo擺脫年齡的秘訣!你也能做到的五種基礎健身訓練!

【反老還童】學習Cristiano Ronaldo擺脫年齡的秘訣!你也能做到的五種基礎健身訓練!

ELECTLifeStyle Fitness & Sport
ByPacoon13 Feb 2020Digital Editor

【反老還童】像「C朗」般擺脫年齡的限制!你也能做到的五種基礎健身訓練!1
Photo from Instagram

雖說年齡不是男仕最大的敵人,但又有誰不想能永遠保持青春活力?35歲的Juventus前鋒Cristiano Ronaldo在過去九場意甲聯賽中均取得了進球,成績比起不少直值壯年的廿多歲年青球員更為耀眼。一般人當然不能達到有如這位名星球員誇張的訓練計劃,但我們從其中其實仍能找到令身體保持顛峰狀態的秘訣,就讓我們來看看五種有效維持年輕身體的基礎健身訓練。


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Morning Workout💪🏼

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Kettlebell Swings(壺鈴擺盪)

不論是專業還是業餘的健身者,Kettlebell Swings這種低重高量的訓練,除了帶有極佳的熱身燃脂效果之外,更能有效增強健身能力和耐力。


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Happy birthday to me!!😅💪🏽🤪

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Spirnts(衝刺訓練)

身為一位職業足球員,雙腳當然是最需要重點訓練的地方,但「Never Skip Leg Day」同樣適用於一般人身上,因為鍛煉下半身肌肉有助加速釋放生長激素以及睾酮的,而這會是你保持均衡體質的重要因素,而且欠缺下半身訓練將會令你很難減掉身體脂肪。


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Teaching @djokernole how to jump!!😅🤪💪🏽 Was a pleasure to see you and train with you my friend!!

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Jumps(跳躍力訓練)

跳躍訓練對於爆發力增強是一個十分重要的過程,不過同一時間,其實跳躍對於改善骨質疏鬆有著顯住的功效。當然你不一定要進行如跳箱、深蹲跳這種高強度的訓練,即使是普通的跳躍亦對你的身體有一定的好處。


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Workout completed 👊🏻💪🏻

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Sit Ups(仰臥起坐)

仰臥起坐最大的好處固然是鍛煉腹肌的有效辦法之一,但同一時間,它也是提高你生理機能其中一個最有效的方法,持之以恆的仰卧起坐能改善中樞神經系統,同時加速血液循環並增大肺活量。


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Workout in the pool 🏃🏻‍♂️🧘‍♂️😀👌🏻

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Recovery (身體恢復)

儘管「Cool-Down論」已經存在了一段時間,但仍有一部份人在健身仍忘記進行緩和運動。身為在整個健身之中最重要的部份,Cool-Down有助加快血液循環、帶來養分、排走廢物,更重要的是Cool-Down能陪減低運動後的即時不適並長遠預防傷患。

Text:MENELECT Editorial
Photo Source:Instagram

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